Как понять, что рядом с тобой токсичный человек и как себя с ним вести, рассказывает наш психолог Камилла Бабаджанова

Возможно, у каждого из нас есть такой человек в близком окружении, который, когда у вас в жизни все идет хорошо, заставляет вас чувствовать себя ущербным, указывая на ваши недостатки вместо того, чтобы поддержать и порадоваться успеху.


У вас может быть член семьи, который заставляет вас чувствовать себя виноватым из-за того, насколько прекрасна ваша жизнь, в то время как он борется со своими собственными проблемами, потому что утверждает, что является «жертвой» мира, который не дает им возможность реабилитироваться.

Все вышеописанное указывает именно на то, что вы окружены токсичными людьми.

Сама по себе токсичность не считается психическим расстройством. Но её причинами могут служить скрытые психические проблемы, включая расстройство личности.

Для начала приведу пример распространенных предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что имеете дело с токсичным человеком:

  • Вы чувствуете, что человек манипулирует чем-то, чего вы не хотите делать.
  • Вас постоянно сбивает с толку поведение человека.
  • Вы чувствуете, что заслуживаете извинений, которых никогда не бывает.
  • Вы всегда должны защищаться перед этим человеком.
  • Вы никогда не будете чувствовать себя комфортно рядом с ними.
  • Вы постоянно чувствуете себя плохо в их присутствии.
  • Вам приходится оправдываться за свой успех или хорошую жизнь перед ними.

Давайте рассмотрим распространенные типы токсичных людей:

  1. Нарциссы

Есть токсичные люди, которые не умеют придавать значение другим. Они будут говорить только о себе и никогда не спросят вас о вашем состоянии. Они будут вспоминать о вас только тогда, когда вы им понадобитесь, или они столкнутся с какими-то проблемами.

  1. Эмоциональные вампиры

Они не сосут вашу кровь, а высасывают ваши эмоции. Они всегда негативно отзываются обо всех и заставляют вас думать по тому же образцу. Они маскируются перед вами таким образом, что вы постепенно начинаете придавать им значение.

По их мнению, вы находитесь на этой земле, чтобы действовать как их эмоциональный тампон.

  1. Монстры с «добрыми» глазами

Эти монстры чувствуют себя счастливыми, когда тебе грустно. Поэтому они всегда будут стараться принизить ваши достижения, интеллект и сильные стороны. Токсичные люди этого типа будут делать вам комплименты, но с некоторой долей негатива.

  1. Король власти

Эти люди всегда пытаются контролировать все вокруг. Они любят, когда их балуют, но им не нравится, когда кто-то идет против них. Если вы состоите в отношениях с такими людьми, вас будут беспокоить, пока вы не дадите им полное удовлетворение. Но, в конечном итоге вы потеряете умственную, разговорную и эмоциональную свободу.

  1. Drama Queen (Королевы драмы)

В жизни королевы драмы все драматично. У них одна проблема тянется за другой, и они любят раздувать проблему из ничего. Если одна проблема чудесным образом решается — изредка благодаря их инициативе, — другая вырисовывается еще больше. Они бессильны к жизни. Они скажут вам, что вы просто не поймете, насколько это сложно. Они предпочитают только жаловаться.

  1. Ревнивый-Завистливый

Завистники убеждены, что люди заработали то, что имеют не потому, что трудились, а потому, что им просто повезло. А вот с ними судьба поступила несправедливо. А если к этому комплекту добавляется еще и ревность, которая подкрепляется отсутствием доверия и тотальным контролем, то ситуация еще сильнее усугубляется.

  1. Зависимые личности

Эти люди склонны к зависимости от разных веществ или действий: сигареты, алкоголь, еда, наркотики, секс, азартные игры, острые ощущения. Отравляя себе жизнь деструктивным поведением, они будут тянуть своего близкого человека вниз или эмоционально отравлять жизнь, либо даже физически.

  1. Социопаты и психопаты

Социопаты и психопаты могут открыто проявлять агрессию. Но они также могут быть скрытыми и подлыми. Они чрезвычайно эгоистичны и не испытывают сочувствия или сожаления, они одержимы господством и победой. Действительно, они часто видят в жизни большую шахматную партию. А люди вокруг них пешки, которых они будут пытаться переместить или уничтожить своими играми и махинациями.

Возможно, социопаты и психопаты — самые токсичные личности во всем этом списке.

  1. Хронические лжецы

Иногда есть веские причины, по которым даже честным людям нужно солгать. Но хронические лжецы — другое дело. Они лгут, не потому что должны. А иногда даже не потому, что им это выгодно. Хронические лжецы врут все время. Хронические лжецы токсичны, потому что жизнь с ними — это жизнь, полная догадок, сомнений и постоянных ссор. Вы будете обвинять и кричать, а они — отрицать.

Те из них, кто хорошо лгут, также имеют тенденцию оказывать на людей сильное газлайтинговое воздействие (то есть заставлять именно вас чувствовать себя неадекватным).

  1. Пассивно-агрессивный

Пассивно-агрессивным людям не хватает смелости быть прямыми и не хватает сил устанавливать границы. Они никогда не будут жаловаться, но будут накапливать внутри себя негодование. В конце концов, обида начнет распространяться так, как нормальные люди никогда не отреагировали бы:

  • Огромные взрывы, повлекшие за собой годы проступков, о которых вы даже не подозревали;
  • Небольшие акты неповиновения, в которых вы не видите смысла
  • Тайно радуются твоим бедам
  • Планирование заговора против вас

Токсичные люди склонны проецировать свои чувства неполноценности или незащищенности на самых близких им людей. Вы часто будете защищаться, не понимая почему. Вы будете получать обвинения или вопросы, которые не имеют для вас никакого смысла или, казалось бы, возникли ниоткуда.

Зачастую токсичные люди считают себя всегда правыми, а вы, по их мнению, всегда будете ошибаться. Они пойдут на крайности, чтобы быть правыми, в том числе изменить факты. Токсичные люди с трудом признают, что сделали ошибку, что-то просчитали или высказались неправильно.

Токсичные игнорируют ваши границы. Не имеет значения, просили ли вы, чтобы они перестали вести себя определенным образом — токсичный человек продолжит вести себя противоречащим вашим желаниям образом.

Люди со здоровыми границами знают свои пределы и могут самовыражаться. Однако люди с нездоровыми границами агрессивно тянут вас и не знают, когда остановиться.

Токсичные люди не извиняются, даже если они ошибаются. В тех случаях, когда токсичные люди действительно извиняются, это обычно рассчитанный ход, чтобы манипулировать вами, чтобы дать им то, что они хотят.

Они упиваются тем, что становятся жертвами. Их статус жертвы — это манипулятивная стратегия, призванная завоевать сочувствие и внимание.

В какой-то момент со всеми случаются плохие вещи. Однако токсичные люди счастливы винить в своих проблемах всех остальных, в том числе и тех, за кого они должны взять ответственность.

Токсичные люди отказываются вас слушать, и ведут себя скучно или меняют тему разговора, когда вы говорите. Однако они ожидают, что вы будете их слушать, когда они говорят.

Чаще всего, такие люди симулируют заботу о вашем благополучии. Притворяться, что они обеспокоены вами, — это уловка. Ложное чувство беспокойства может быть ошибочно принято за искреннее раскаяние, но на самом деле это просто расчетливая попытка поймать вас в момент слабости или обратиться к вашей сентиментальности.

Вы заметите, что токсичные люди обычно унижают других. Токсичные люди любят твердить о слабостях, которые они видят в других, чтобы повысить свою самооценку. Они будут судить людей за поверхностные вещи или твердить о чьей-то ошибке и редко указывают на хорошее в людях.

Они непоследовательны в своем поведении. Мнения, предпочтения и планы могут пойти в одну сторону сегодня, а завтра в другую. Часто этому изменению отношения не существует логичного объяснения.

Они могут быть холодными или капризными, и когда их спрашивают, что не так, они отвечают «ничего», но добавляют вздох или выражение лица, чтобы вы знали, что что-то происходит. Затем вы, вероятно, будете искать способы сделать их счастливыми, поэтому токсичные люди так поступают.

Необходимость хвастаться уходит корнями в глубоко укоренившуюся незащищенность. Люди, которые чувствуют себя неполноценными, тратят свое время на чрезмерную компенсацию, чтобы казаться выше других. Токсичные люди часто хвастаются, чтобы компенсировать недостатки, которые, как они отчаянно надеются, вы никогда не обнаружите.

Они только берут, берут и берут. Пока вы можете или хотите, токсичные люди будут отбирать у вас ваше время, имущество, внимание, не задумываясь о том, чтобы вернуть хоть что-то. Это форма манипуляции. Когда вы с этим человеком, вы, вероятно, чувствуете, что единственный, кто вносит вклад в отношения. Токсичные люди говорят, что вы им чем-то обязаны, и скорее всего вы этому верите.

Отмеченный наградами соавтор бестселлера «Emotional Intelligence 2.0» Трэвис Бредберри описал 12 самых эффективных стратегий, которые используют специалисты для борьбы с токсичными людьми. Приведем несколько из них:

  1. Установите личные границы. Люди часто испытывают давление, чтобы выслушать жалобщиков, потому что они не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между сочувствием и погружением в их негативную эмоциональную спираль», — написал Брэдберри. «Вы можете избежать этого, только установив ограничения и дистанцируясь, когда это необходимо. Отличный способ установить ограничения — спросить жалобщиков, как они собираются решить проблему. Они либо успокоятся, либо перенаправят разговор в продуктивное русло».

Но также можно ожидать и негативной реакции, что токсичный человек начнет винить судьбу или вас в своих бедах, манипулировать вашими эмоциями. Как раз о них в следующем пункте.

  1. Будьте выше. Токсичные люди сводят вас с ума, потому что их поведение иррационально. «Их поведение действительно идет вразрез с разумом. Возникает вопрос, почему вы позволяете себе эмоционально реагировать на них и втягиваться в них?», — написал Брэдберри. «Чем более иррациональным и необоснованным является кто-то, тем легче вам будет вырваться из его ловушек. Эмоционально дистанцироваться от него или просто быть выше и дальше».
  1. Следите за (своими) эмоциями. Сохранение эмоциональной дистанции требует осознанности. Вы не можете помешать кому-то нажать на ваши кнопки, если не понимаете, когда это происходит. Иногда вы попадаете в ситуации, когда вам нужно перегруппироваться и выбрать лучший путь вперед», — написал он.
  1. Не сосредотачивайтесь на проблемах — только на решениях. «То, на чем вы сосредоточите свое внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Когда вы зацикливаетесь на проблемах, с которыми сталкиваетесь, вы создаете и продлеваете отрицательные эмоции и стресс. Брэдберри писал, что, когда дело доходит до токсичных людей, зацикленность на том, насколько они безумны и трудны, дает им власть над вами. «Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь справляться с ними. Это делает вас более эффективным, позволяя вам контролировать ситуацию».

Жить с проблемами удобнее, чем с токсичными людьми. Но токсичные люди — это паразиты, которые могут присосаться к вашей личности и навредить вам. Попробуйте заранее распознать сигналы токсичного человека, чтобы вовремя уберечь себя.

Автор: Камилла Бабаджанова

Больше материалов в Телеграм-канале @TBLD.

Если вам интересно получить комментарий психолога на какой-то свой вопрос, пишите нам на почту: jukova@tbld.uz

Больше материалов в Телеграм-канале @TBLD

tg