«‎Будет больно, но вам понравится», или что такое стретчинг и почему он так популярен

Тренера по стретчингу: Равиля Фархутдинова, Истора Тур и Дарья Гуськова рассказывают, в чем польза этого направления и зачем оно нужно.


Что есть стретчинг

Истора: Стретчинг — это растяжка, а именно упражнения, направленные на растяжку мышц всего тела и развитие гибкости. Регулярные упражнения не дадут телу утратить подвижность, предотвращая его старение. 

Не только шпагат 

Дарья: Все идут на стретчинг, чтобы сесть на все виды шпагатов, но основная его цель — растяжка всего тела. Помимо ног есть и другие части тела, которые нуждаются в проработке. Например, для ровной осанки нужно тянуть спину и плечи. 

Растяжка хорошо влияет не только на гибкость и расслабление, но и на женское либидо.

В чем смысл

Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными, а держать спину прямой больше не представляет сложности.

Нужно ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?

Равиля: Также стретчинг:

  • Ускоряет обмен веществ и улучшает циркуляцию крови
  • Предотвращает боли в коленях, спине, шее и пояснице
  • Развивает чувство равновесия 
  • Растяжка области таза хорошо воздействует на половые органы как у женщин, так и у мужчин 
  • Избавляет от проблем мочеполовых органов
  • Облегчает процесс родов 

Стретчинг и похудение

Равиля: Стретчинг — это физическая нагрузка, при которой организм также расходует энергию и ускоряет обмен веществ. За одну тренировку сжигается около 200-400 калорий. 

К тому же, всем известно, что похудеть можно только с помощью сбалансированного питания, отличным дополнением к которому будут любые активные тренировки, будь то бег или стретчинг. 

Но, как показывает опыт тренеров, растяжка подтягивает и удлиняет мышцы тела, за счет чего фигура становится красивее и стройнее. 

Что делать с болью во время упражнений

Дарья: Болевой порог у всех разный. Кому-то очень больно, кто-то может потерпеть, а кому-то легче кричать. Устранить боль полностью — невозможно. Болеть будет, главное, чтобы вам это нравилось и приносило удовольствие. 

Девочки понимают и знают, что это безумно больно и проще было бы не ходить, но все остаются довольными и возвращаются, потому что хотят увидеть результат.

Никакое обезболивающее не поможет.

Истора: Немного терпения, немного времени и результат не заставит ждать. Уже через месяц люди чувствуют легкость, подтянутость и отсутствие скованности в движениях. 

Стретчинг — дело женское 

Равиля: Растягиваться в равной степени полезно и женщинам, и мужчинам, особенно, после силовых тренировок.

Истора: Сейчас в нашей стране это исключительно женский вид нагрузок, но, мужчинам тоже нужно растягиваться, особенно тем, кто ходит в тренажерные залы. Потому что стретчинг помогает снять напряжение после силовых нагрузок.

Стретчинг и пилатес: в чем разница 

Истора: Оба направления развивают гибкость тела, но несмотря на это, они абсолютно разные. Если в пилатесе все выполняется только в динамике, то в стретчинге есть и статичные, и динамичные упражнения. 

У тех, кто занимается пилатесом, есть группа мышц, которым они уделяют особое внимание. Обычно, это мышцы кора, пресса, спины и вытягивание позвоночника. А стретчинг растягивает и развивает гибкость мышц всего тела. 

Почему это так популярно

Равиля: Растяжка позволяет быстрее добиться красивых форм. Результата, который мы обычно получаем за год регулярных занятий в спортзале, можно достичь в два раза быстрее с помощью растяжки. 

Кому нельзя заниматься стретчингом 

Дарья: Когда приходят новые клиенты, тренер всегда спрашивает о наличии травм, потому что есть те, кто скрывает, что им нельзя тренироваться. А потом оказывается, что у них «тут болит и там болит». 

Нельзя заниматься стретчингом во время первого триместра беременности. Многие девушки, как только узнают о своем положении, хотят попробовать сразу все виды спорта, особенно, те, кто им никогда не занимался. Но разрешается ходить только тем девочкам, которые и до беременности растягивались. Они знают, какая нагрузка для них допустима.

Равиля: Помимо этого, есть противопоказания, требующие консультацию врача:

  • послеоперационные состояния 
  • переломы
  • злокачественные опухоли
  • сердечные заболевания
  • заболевание суставов или мышц
  • грипп и инфекционные заболевания
  • повышенная температура тела
  • грыжа

Результат

Равиля: У хорошего результата есть несколько правил: 

  1. Терпение
  2. Хороший разогрев, минимум 30 минут 
  3. Регулярность занятий 

Определите для себя цель и идите к ней. Но не ставьте дедлайнов и не спорьте, что сядете на шпагат за неделю. Это чревато травмами, а растяжка все-таки про здоровье. Организм должен успевать восстановиться.

Обратите внимание, люди, которые занимаются стретчингом, обладают не только отличной физической формой, но и жизнерадостностью и энергией. Они спокойны, мягки в общении и уравновешенны. 

Больше материалов в Телеграм-канале @TBLD

tg