Что есть стретчинг
Истора: Стретчинг — это растяжка, а именно упражнения, направленные на растяжку мышц всего тела и развитие гибкости. Регулярные упражнения не дадут телу утратить подвижность, предотвращая его старение.
Не только шпагат
Дарья: Все идут на стретчинг, чтобы сесть на все виды шпагатов, но основная его цель — растяжка всего тела. Помимо ног есть и другие части тела, которые нуждаются в проработке. Например, для ровной осанки нужно тянуть спину и плечи.
Растяжка хорошо влияет не только на гибкость и расслабление, но и на женское либидо.
В чем смысл
Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными, а держать спину прямой больше не представляет сложности.
Нужно ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?
Равиля: Также стретчинг:
- Ускоряет обмен веществ и улучшает циркуляцию крови
- Предотвращает боли в коленях, спине, шее и пояснице
- Развивает чувство равновесия
- Растяжка области таза хорошо воздействует на половые органы как у женщин, так и у мужчин
- Избавляет от проблем мочеполовых органов
- Облегчает процесс родов
Читайте также: «От мастера по волосам до двукратной чемпионки мира по бодибилдингу», — Елена Бекирова о борьбе с полнотой и ошибках в спортзале
Стретчинг и похудение
Равиля: Стретчинг — это физическая нагрузка, при которой организм также расходует энергию и ускоряет обмен веществ. За одну тренировку сжигается около 200-400 калорий.
К тому же, всем известно, что похудеть можно только с помощью сбалансированного питания, отличным дополнением к которому будут любые активные тренировки, будь то бег или стретчинг.
Но, как показывает опыт тренеров, растяжка подтягивает и удлиняет мышцы тела, за счет чего фигура становится красивее и стройнее.
Что делать с болью во время упражнений
Дарья: Болевой порог у всех разный. Кому-то очень больно, кто-то может потерпеть, а кому-то легче кричать. Устранить боль полностью — невозможно. Болеть будет, главное, чтобы вам это нравилось и приносило удовольствие.
Девочки понимают и знают, что это безумно больно и проще было бы не ходить, но все остаются довольными и возвращаются, потому что хотят увидеть результат.
Никакое обезболивающее не поможет.
Истора: Немного терпения, немного времени и результат не заставит ждать. Уже через месяц люди чувствуют легкость, подтянутость и отсутствие скованности в движениях.
Стретчинг — дело женское
Равиля: Растягиваться в равной степени полезно и женщинам, и мужчинам, особенно, после силовых тренировок.
Истора: Сейчас в нашей стране это исключительно женский вид нагрузок, но, мужчинам тоже нужно растягиваться, особенно тем, кто ходит в тренажерные залы. Потому что стретчинг помогает снять напряжение после силовых нагрузок.
Стретчинг и пилатес: в чем разница
Истора: Оба направления развивают гибкость тела, но несмотря на это, они абсолютно разные. Если в пилатесе все выполняется только в динамике, то в стретчинге есть и статичные, и динамичные упражнения.
У тех, кто занимается пилатесом, есть группа мышц, которым они уделяют особое внимание. Обычно, это мышцы кора, пресса, спины и вытягивание позвоночника. А стретчинг растягивает и развивает гибкость мышц всего тела.
Почему это так популярно
Равиля: Растяжка позволяет быстрее добиться красивых форм. Результата, который мы обычно получаем за год регулярных занятий в спортзале, можно достичь в два раза быстрее с помощью растяжки.
Кому нельзя заниматься стретчингом
Дарья: Когда приходят новые клиенты, тренер всегда спрашивает о наличии травм, потому что есть те, кто скрывает, что им нельзя тренироваться. А потом оказывается, что у них «тут болит и там болит».
Нельзя заниматься стретчингом во время первого триместра беременности. Многие девушки, как только узнают о своем положении, хотят попробовать сразу все виды спорта, особенно, те, кто им никогда не занимался. Но разрешается ходить только тем девочкам, которые и до беременности растягивались. Они знают, какая нагрузка для них допустима.
Равиля: Помимо этого, есть противопоказания, требующие консультацию врача:
- послеоперационные состояния
- переломы
- злокачественные опухоли
- сердечные заболевания
- заболевание суставов или мышц
- грипп и инфекционные заболевания
- повышенная температура тела
- грыжа
Результат
Равиля: У хорошего результата есть несколько правил:
- Терпение
- Хороший разогрев, минимум 30 минут
- Регулярность занятий
Определите для себя цель и идите к ней. Но не ставьте дедлайнов и не спорьте, что сядете на шпагат за неделю. Это чревато травмами, а растяжка все-таки про здоровье. Организм должен успевать восстановиться.
Обратите внимание, люди, которые занимаются стретчингом, обладают не только отличной физической формой, но и жизнерадостностью и энергией. Они спокойны, мягки в общении и уравновешенны.