Вокруг правильного питания и фитнеса ходит много мифов: сложно, невкусно и отнимает много времени. Фитнес-тренер Амина Кудашева развеяла все сомнения на этот счет и рассказала о том, как набраться мотивации, держать себя в форме, а также готовить вкусно и полезно.
Я занимаюсь спортом с самых малых лет. В три года меня отдали на художественную гимнастику, я занималась этим видом спорта 10 лет, а затем полностью забросила занятия. Годам к 16 окружающие стали говорить мне о том, что я стала пухленькой и слишком много ем. Слышать такие комментарии было неприятно, с этого момента я стала худеть и увлекаться фитнесом. В 18 лет я уже была настоящей худышкой, но собственная фигура все еще меня не устраивала. Я не могла приучиться к постоянству, тренировалась месяц, потом бросала, потом опять, чаще всего это было либо по болезни, либо от лени. Когда у меня очень сильно ослаб иммунитет, я задумалась о правильном питании и регулярных тренировках. Начала больше об этом узнавать и спустя время поняла, что правильное питание является залогом здоровья. Я стала реже болеть, мое состояние улучшилось.
На самом деле, следить за своим здоровьем и питанием не так сложно, как кажется.
Нас с детства кормят вкусным пловом, шашлыком, самсой и прочей калорийной едой. В каждой стране свои блюда и особенности питания. Но жирную пищу действительно лучше убрать из рациона, или хотя бы не есть ее каждый день. Здоровая и полезная еда тоже может быть очень вкусной и это не обязательно только овощи и фрукты.
«Диета» — это запреты, а когда мы себя ограничиваем, то подсознательно начинаем всё хотеть, потому диеты приводят к срывам. Как я уже сказала — здоровое питание может быть очень даже вкусным, настолько, что вы забудете о самсе. Сейчас можно даже пироги и торты испечь с полезными ингредиентами, и вы не почувствуете большой разницы.
Если тренироваться — то только для себя
Моя мотивация в спорте — это я сама. Вы должны тренироваться только для себя! Потому что когда вы тренируетесь ради кого-то или чего-то, к желаемым результатам это не приведет. Фотографируйте себя с разных ракурсов и ваше желание обрести хорошую фигуру будет расти. Также окружите себя успешными и следящими за собой людьми — это всегда помогает. Это не обязательно могут быть друзья, подписывайтесь на блогеров, смотрите тренировки на YouTube. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю и не превышать суточную норму, чтобы сохранить вес.
Легкие упражнения для сохранения стройной фигуры
Приседания — ноги на ширине плеч, спина ровная, взгляд вперёд. Присаживаемся, как будто хотим сесть на стул, давим на пятки, чтобы больше чувствовались ягодицы и опускаемся ниже уровня колен, а когда встаём, то снова давим на пятки.
Берпи — отжимание, ноги подгибаем под себя и в верхней точке прыжок. Это очень эффективное кардиоупражнение, в котором работают абсолютно все мышцы тела.
