Ташкентский фитнес-тренер рассказала, как можно есть сладкое во время диеты

Результат идет от постоянства, а не от изнурительных тренировок и диет.


Вокруг правильного питания и фитнеса ходит много мифов: сложно, невкусно и отнимает много времени. Фитнес-тренер Амина Кудашева развеяла все сомнения на этот счет и рассказала о том, как набраться мотивации, держать себя в форме, а также готовить вкусно и полезно.

View this post on Instagram

ХОЧУ, НО НЕ ЗНАЮ С ЧЕГО НАЧАТЬ!?🤷🏽‍♀🙅🏽‍♀ . . . Многие новички не знают с чего начать для красивого спортивного, здорового тела. Планируют с понедельника, а потом забывают или вовсе отменяют. Либо начинают, но из-за того что не видят результат бросают это дело. А дело ведь в том что человек просто не знает с чего начать и как начать правильно! Сейчас я разложу по полочкам. Новичку необходимо знать что вначале очень неправильно гнаться за результатом, чтоб мышцы начали расти сначала их нужно закрепить, нельзя сразу придти в спортзал и взять 5кг гантелю или 10кг штангу, всё что вы получите это травмы, плохое настроение, стресс организму и конечно вы бросите спорт, так и не начав. К спорту нужно подходить с умом, на свежую голову, потому что раз вы начали, нужно поддерживать нагрузки и последующую жизнь. Обычно когда спортсмены бросают спорт они быстро набирают вес либо теряют мышцы, это не очень хорошо сказывается на здоровье, растяжки и целлюлит это лишь пол беды. Случается конечно и такое когда просто не можешь по причине тренироваться, однако в этом случае хорошо бы хотя бы придерживать питание. Решите сами для себя же, что раз вы начали это будет ваш образ жизни. Толку от двухнедельной тренировки не будет. Поэтому лучше начать с простых базовых упражнений. Прокачивать полностью всё тело, а не только одну зону. Бег, прыжки через скакалку, приседания, отжимания с колен. Так же не нужно тренировать свое тело до изнурения, не всегда мышцы на следующий день должны болеть. Ошибочно считать что боль в мышцах показатель результата. Если же вы пришли в спортзал не зная о спорте ничего, то самый правильный вариант будет взять деревянную палку (они всегда имеются в спортзалах) и начать делать упражнения именно с ней. Не гонитесь за весом, гонитесь за правильностью выполнения упражнений! Пока вы не прочувствуете мышцы правильно, пока не запомните выполнение упражнения работайте с палочкой. С ней можно делать тягу к плечам, мертвую тягу, приседания, гуд монинг и тд. Гири лучше брать по 500грамм либо 1кг, не больше. Так же помним что результат идёт от постоянства, а не от изнурительных и долгих тренировок♥️

A post shared by Амина. Тренер. ЗОЖ. (@ami_sheva_) on

Начало спортивной карьеры

Я занимаюсь спортом с самых малых лет. В три года меня отдали на художественную гимнастику, я занималась этим видом спорта 10 лет, а затем полностью забросила занятия. Годам к 16 окружающие стали говорить мне о том, что я стала пухленькой и слишком много ем. Слышать такие комментарии было неприятно, с этого момента я стала худеть и увлекаться фитнесом. В 18 лет я уже была настоящей худышкой, но собственная фигура все еще меня не устраивала. Я не могла приучиться к постоянству, тренировалась месяц, потом бросала, потом опять, чаще всего это было либо по болезни, либо от лени. Когда у меня очень сильно ослаб иммунитет, я задумалась о правильном питании и регулярных тренировках. Начала больше об этом узнавать и спустя время поняла, что правильное питание является залогом здоровья. Я стала реже болеть, мое состояние улучшилось.

View this post on Instagram

Упражнения для стройных ног и упругой попки 😍🍑 Листай карусель➡️ ⠀ #качаемпопу#стройныеноги ⠀ Упражнения делаем в два-три подхода, между подходами отдых 30 сек ⠀ Забирай — Сохраняй♥️ ⠀ #фигура#фитнес#тренер#спорт#персик#орех#фитоняшки#fitness#jym#body #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #спортсила #спортивноетело #спортлайф #спортрежим #спортивнаяфигура #спортивные #спортдлявсех #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #сила

A post shared by Амина. Тренер. ЗОЖ. (@ami_sheva_) on

Мифы о правильном питании

На самом деле, следить за своим здоровьем и питанием не так сложно, как кажется.

Нас с детства кормят вкусным пловом, шашлыком, самсой и прочей калорийной едой. В каждой стране свои блюда и особенности питания. Но жирную пищу действительно лучше убрать из рациона, или хотя бы не есть ее каждый день. Здоровая и полезная еда тоже может быть очень вкусной и это не обязательно только овощи и фрукты.

Секрет прост — никакой диеты нет.

«Диета» — это запреты, а когда мы себя ограничиваем, то подсознательно начинаем всё хотеть, потому диеты приводят к срывам. Как я уже сказала — здоровое питание может быть очень даже вкусным, настолько, что вы забудете о самсе. Сейчас можно даже пироги и торты испечь с полезными ингредиентами, и вы не почувствуете большой разницы.

Если тренироваться — то только для себя

Моя мотивация в спорте — это я сама. Вы должны тренироваться только для себя! Потому что когда вы тренируетесь ради кого-то или чего-то, к желаемым результатам это не приведет. Фотографируйте себя с разных ракурсов и ваше желание обрести хорошую фигуру будет расти. Также окружите себя успешными и следящими за собой людьми — это всегда помогает. Это не обязательно могут быть друзья, подписывайтесь на блогеров, смотрите тренировки на YouTube. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю и не превышать суточную норму, чтобы сохранить вес.

Легкие упражнения для сохранения стройной фигуры

Приседания — ноги на ширине плеч, спина ровная, взгляд вперёд. Присаживаемся, как будто хотим сесть на стул, давим на пятки, чтобы больше чувствовались ягодицы и опускаемся ниже уровня колен, а когда встаём, то снова давим на пятки.

View this post on Instagram

РАСТЯЖКА на всё тело для НОВИЧКОВ ⠀ сначала сохрани чтоб не забыть❤️ Листай карусель ⠀ Такую растяжку можно делать как в качестве оздоровления и в целом улучшения тела, так и для тех кто настроен серьезно 😉 ⠀ Растяжка — важный процесс после тренировок, благодаря нее мышцы не забиваются, самочувствие улучшается, а ещё тело становится менее отёчным. ⠀ Подходит как для девушек так и для парней 🤸🏽‍♀️ ⠀ #растяжкаташкент#тренерпостречингу#стречинг#шпагат#хочушпагат#каксестьнашпагат#тренерташкент

A post shared by Амина. Тренер. ЗОЖ. (@ami_sheva_) on

Берпи — отжимание, ноги подгибаем под себя и в верхней точке прыжок. Это очень эффективное кардиоупражнение, в котором работают абсолютно все мышцы тела.

View this post on Instagram

Три работы подряд — это как так?!😳😲 . . . Вообще я закончила колледж на педагога дошкольного образования, но в садик ни за что не пойду 😂. Изначально хотелось в эстрадно цирковой, но не получилось, отговорили. Работала я всегда тренером, но по мимо спортивной карьеры была у меня и ещё одна или две. С 2017 года я крутилась как белка в колесе. Удалось отдохнуть на карантине, причем изрядно так😂, даже не хочется возвращаться в привычное русло, но надо. Я была и официанткой, и администратором, и аниматором, и продавцом консультантом.😅😅😅 Да… Было время. . . . На самом деле мне не стыдно и я не жалею ни о чем. Было интересно с каждой профессии узнать что-то новое,посмотреть из другой колокольни. Возможно мне ещё далеко до того, к чему я стремлюсь, но я не унываю, это жизнь, и сразу ты на ноги не встанешь, обязательно будут преграды, ошибки и падения на пути, главное не унывать❤️😘 . . Если прочитал — отправь смайлик в комментарий🥰 Мне будет приятно, а тебе не сложно😽 . . . . #спорт#спортсменка #гимнастка#гимнастика#эстетика#улица#фонарь#модель#фото#камера#проффото #профкамера #шпагат#растяжка#балет#блог#читай#работа#жизнь#мынавысоте#ташкент#узбекистан#москва#россия#питер

A post shared by Амина. Тренер. ЗОЖ. (@ami_sheva_) on

Планка — руки на локтях, следим, чтоб таз не вываливался, взгляд вперед, живот подтянут. Стоим 30 секунд, отдыхаем и повторяем упражнение.

Больше материалов в Телеграм-канале @TBLD.

Больше материалов в Телеграм-канале @TBLD

tg